Evde Karın Kası Yapmanın Yolları

[Mc Zindan Ankara Style]

Sert karın kaslarına sahip
olmak için illa spor salonlarını gezmeniz gerekmez. Evde de basit ve
sık tekrarlanan hareketlerle istediğiniz baklavalara sahip olmanın
yolları


Hızlı sabit egzersizler genellikle zor antrenmanların çok zayıf
muadilleridir ama aşağıdaki hareketler evde uygulanabilen ve
etkinliğini yitirmeyen hareketlerdir. Eğer bu hareketleri haftada
birkaç kez yaparsanız, karın kaslarınız güçlenecektir. Ama dikkatle
olun, bu hareketleri kardiyo ve iyi bir beslenme ile yapmazsanız,
hiçbir sonuç alamazsınız. Bütün karın kası hareketleri için midenizi
içeri çekmeyi unutmayın, bu ana kaslarda önce çalışması gereken çapraz
karın kaslarını çalıştıracaktır.


]Mekik


Sırtınızın üstünde yere yatın.
Derin bir nefes alın ve karnınızı içeri çekin, gözleriniz tavanda
olsun, üst vücudunuzu 45 derece kadar yerden kaldırın. Boynunuzdan
çekmeyin, bunun sonrasında boyun ağrılarına hatta migrene dönüşebilir.
Kasılma pozisyonunda 2-3 saniye kalın sonra başlangıç pozisyonuna
dönün. 10-15 tekrardan 3 set uygulayın.


Yan taraflara eğilin


[size=9]Dimdik ayakta durun ve
midenizi içinize çekin. Ayaklarınız düz, elleriniz iki yanda, soldan
sağa eğilin. Kalçanızdan dönmediğinize emin olun, üst vücudunuz karşıya
baksın soldan sağa eğmeye çalışın. Dik olmanızı sağlayacak, karın
kasını ve alt sırt kaslarını çalıştırır. 10-15 tekrardan 3 set uygulayın


Yanlara dönme


[size=9]Ayakta dik durun, midenizi
içeri çekin, ayaklarınız sabitken üst vücudunuzu soldan sağa döndürün.
Döndüğünüzde iç ve dış taraftaki karın kaslarınız çalışacak. Bu
hareketteki kasılma bir öncekine göre daha farklı yerlerde olacaktır.
10-15 tekrardan 3 set uygulayın.


Çifte mekik

[size=9]Ne zaman mekik çekseniz, tüm
karın kaslarını çalıştırırsınız ama her zaman karın kaslarının belirli
bölümlerini önem vermek gerekir. Çifte mekikle diz kaldırmayı
birleştiriyor ve alt karın kaslarına önem veriyor. Sırtüstü yere yatın,
ayağınız havada olsun, dizleriniz 90 derecelik bir açı yapsın,
baldırınız yere paralel olsun. Derin nefes alın, midenizi içeri çekin,
gözleriniz tavana baksın, üst vücudunuzu 45 derece yerden kaldırın.
Boynunuzu itmeyin. Kasılma bölgesinde 2-3 saniye durun ve tekrar
başlangıç pozisyonuna dönün. 10-15 tekrardan 3 set uygulayın.

Bu kolay karın kası egzersizlerini yaparsanız , kaslarınızı çalıştırmış
olacaksınız. Beslenme ve kardiyo ile beraber muhteşem kaslarınız
olacak. Isınma hareketlerini eklemeyi sakın unutmayın...