Sağlıklı Ayakkabı Seçimi

[Mc Zindan Ankara Style]

Ayaklarınız günlük etkinliklerinizde bile yeterince yük altına
girmektedirler. Spor yaparken beden ağırlığınızın 3-4 katı fazlası
ayaklarınıza yük olarak biner. Bu nedenle spor sırasındaki
kullanacağınız en önemli giyim eşyası spor ayakkabınızdır.
Seçeceğiniz ayakkabı ayağınıza iyi oturmalıdır. Ayağınızda bulunan
26 kemik ve bunlarla ilişkili eklem ve bağlar ayağınızda bir
uzunlamasına, bir de enlemesine kemer (ark) oluştururlar. Ayakkabınız
bu kemerleri iyi desteklemelidir.
Ayağınızda bir sorun ya da eski bir yaralanma varsa, hekiminize
danışarak tabanlık ya da ortotik kullanılarak spora bağlı muhtemel
sorunlarınız engellenebilir.
Ayakkabının tabanı spor sırasında maruz kalınan darbe ve basıncı
emebilme özelliğine sahip olmalıdır. Diğer yandan dayanıklı da
olmalıdır. Tabanda tırtıllar varsa, bunlar uzun olmamalıdır ve tüm
ayakkabı tabanına yayılmalıdır. Ayakkabının ön ucu esnek ve yumuşak
olmalıdır. Koşu sırasında ayak parmaklarının bükülmesine izin
vermelidir. Ayakkabının ucu en az 45 dereceye kadar bükülebilmelidir.
Tabanın orta kısmı ise bükülmemelidir. Ayakkabının topuk kısmı ise
yumuşak ve kalın olmalıdır ve darbeleri rahatça emebilmelidir; ayrıca
ayak tabanını iyice sarıp hareketini engellemelidir. Böylece
burkulmalar ve su toplanması engellenmiş olur. Topuktan yukarıya doğru
aşil kirişini koruyucu bir yastıkçık bulundurmalıdır.
İç tabanı arkları desteklemelidir ve taban özellikle parmakların
bulunduğu uç kısmında yukarıya doğru kalkıp, ayak parmaklarını yandan
sarmalıdır. Böylece nasır ve diğer parmak zedelenmeleri engellenmiş
olur.
Ayakkabının sayası hareketli ve sağlam olmalıdır. Ayağınızın
solumasına izin vermelidir. Ayağı iyi sarıp, burkulmasına izin
vermemelidir. Bazı spor türlerinde (örn. Basketbolde) ayak bileğini de
kapsaması arzu edilir.
Ayakkabının dili ve kenarları yumuşak kauçuklu olmalıdır.
Bağcıkların ayak bileği hareketini fazla engellemeden, mümkün olduğunca
yukarıda bağlanması arzu edilir. En uygun ayakkabı ayağı sıkmadan, sıkı
biçimde ayağa oturanıdır. Ancak ayak parmaklarınıza da yeterince
hareket olanağı sağlamalıdır. Birinci ayak parmağı ile ayakkabı ucu
arasında 1 cm’lik boşluk olmalıdır.
Ayakkabılarınızı uzun ömürlü olmaları için çorap ve ayakkabılarınızı
sıkça değiştirmelisiniz, ayakkabılılarınızı temiz tutup,
dinlendirmelisiniz; onları kalıba almalı ve doğal koşullarda
kurumalarına izin vermelisiniz (güneşte ya da ocağın karşısında
kurutmayın çünkü derinin setleşmesine neden olur). Ayakkabının iç
tabanı erkenden yıpranacağı için, onu değiştirmenizde yarar vardır.
Ayakkabı alırken, sporda giyeceğiniz çoraplarla ve öğleden sonra
deneme yapın. Hatta mağazanın içinde yürüyerek ya da koşarak
ayakkabının uygunluğuna bakın. Yapacağınız spor türüne uygun
ayakkabılar bulunur. Örneğin koşacaksınız topuk tabanı kuvvetli, tenis
oynayacaksanız yanları destekli, yürüyecekseniz tabanı sert, iç tabanı
yumuşsak ve katı topuk desteği olan bir ayakkabı önerilir Size.
Düzenli spor yaptığınız durumda, ayakkabınız 6-9 ayda aşınacaktır.
Bunun için aşınmalara dikkat edin, çünkü bunlar yaralanmalara ve
ağrılara neden olabilirler. Ortalama 750-800 km’lik bir koşu
mesafesinden sonra aşınmalar had safhaya ulaşır.